কোমর ব্যথা বেশি হলে বিছানা থেকে শোয়া ও ওঠার নিয়ম

কোমর ব্যথা বেশি হলে বিছানা থেকে শোয়া ও ওঠার নিয়ম

কোমর ব্যথা বেশি হলে বিছানা থেকে শোয়া ও ওঠার নিয়ম

 চিৎ হয়ে শুয়ে এক হাঁটু ভাজ করুন।

 এবার অন্য হাঁটটিু ভাঁজ করুন। হাত দুটি বিছানায় রাখুন।

 এবার ধীরে ধীরে এক পাশে কাত হোন।

 পা দুটি বিছানা থেকে ঝুঁলিয়ে দিন, এবার কাত হওয়ার দিকের হাতের কনুই এবং অপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসুন।

 দুই হাতের ওপর ভর দিয়ে বসুন এবং মেঝেতে পা রাখুন।

 এবার দুই হাতের ওপর ভর দিয়ে সামনে ঝুঁকে দাঁড়ান।

আরও পড়ুনঃ ওজন স্বাভাবিক রাখতে কিছু হেলথ টিপস।

ডা. মোঃ সফিউল্যাহ্ প্রধান

পেইন প্যারালাইসিস ও রিহেব-ফিজিও বিশেষজ্ঞ
যোগাযোগঃ-ডিপিআরসি হাসপাতাল( ২৯ প্রবাল হাউজিং,রিং-রোড,শ্যামলী,ঢাকা-১২০৭)
সিরিয়ালের জন্য ফোনঃ-  +8801997702001; +8801997702002
www.dprcbd.com
www.bdtodays.com
www.shafiullahprodhan.com
www.medicalbd.info
www.dhakatv.info