কোন ওষুধ না খেয়ে আপনি কীভাবে আপনার কোলেস্টেরল কম করবেন?

১.মুভিং ও ব্যায়ামঃ আপনি যদি ওষুধ ছাড়াই আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান তবে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। তার মধ্যে ব্যায়াম বা Moving হলো উত্তম। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে এবং আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। যেমনঃসপ্তাহে কয়েকবার দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

2.সঠিক খাবার খানঃ আপনি যা খান তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি সেগুলি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, যেখানে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে এমন খাবার তা কমাতে পারে। সুতরাং, আপনি ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং মাছের মতো খাবার খেতে পারেন।

৩.মানসিক চাপ কমাতেঃ অবশেষে, স্ট্রেস আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। সুতরাং, আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।